Trötta vader: molande värk i vaden
Ont i vaden utan anledning
Här förklarar experten vad det beror på. En av de allra vanligaste sakerna att googla i kombination med löpträning är problem med vaderna. Kramp, stelhet och överansträngningar är några av de saker som folk tycks brottas med när det gäller vader och löpning. Naprapaten Mathias Neeraas har genom sin karriär fått många frågor som berör just det. Hur mycket tränar och belastar jag egentligen vaderna när jag springer? Om du har ett framfotslöpsteg tränar du vaden mer än om du först slår i hälen i varje steg, men vill du bygga stora vader är det gymmet som gäller, berättar Mathias Neeraas. Vad är de allra vanligaste skadorna på vaderna som kan uppstå i samband med löpträning? Sträckningar, gubbvad, hälseneinflammation, hälsporre och till exempel benhinneinflammation är vanliga exempel. Varför får jag ont i vaderna när jag springer? Tränar du hårdare behöver kroppen längre tid på sig för att anpassa sig till belastningen och den kräver mer tid för återhämtning.
Därför får du problem med vaderna när du springer
Läs mer Tunga ben: Symtom vid venös insufficiens? Tunga ben kan också vara ett tecken på ett kroniskt tillstånd: venös insufficiens. I friska vener förhindrar venklaffarna att blodet rinner bakåt i benen. Vid venös insufficiens sluter venklaffarna inte längre tätt, vilket innebär att en del av blodet inte kan rinna tillbaka till hjärtat. Istället ansamlas det samlas i benen. Det ökade trycket i venerna gör att vätska från blodkärlen tränger in i vävnaden, och benen svullnar. Följande symtom kan vara tecken på venös insufficiens: Svullna vrister Klåda och krypningar i benen Värk i benen Tunga ben efter långa perioder av stående eller sittande eller efter idrott Dessa symtom förekommer innan åderbrock och andra problem blir synliga. Ådernät tyder också på venös insufficiens. Om du har ådernät eller åderbråck, är det viktigt att du låter en vårdgivare undersöka dina ben. Aktivera muskelpumpen i vaden genom att gå och ägna dig åt fysisk aktivitet.
Bra stretchövningar för dig som har smärta och ont i vaden
När jag var runt 30 körde jag på rätt ordentligt. Aldrig problem med vaderna, bara lite krämpor i knäna eller skenben, en och annan stukning. När jag analyserar min träning då ser jag att jag körde styrka regelbundet. Jag åt dessutom bättre. Lever på gamla meriter, slarvar lite med mat, tränar inte lika intensiv styrka. Lite slö. Det går inte bara springa, jag måste gå in på gymmet också. Förra veckan. Först fick jag ett hugg på vänster utsida. Jaha, men nu börjar bli lite van vid det så jag tänkte sänk farten, ingen stress. Det går springa. Det släppte efter ett tag, Bra. Sprang kort därefter, nu hugger det i höger vad, precis under vaden i senfäste? Fan, det värsta stället och det gör mest ont och kräver mer vila. Kommenterar er alla. Det blir väl en och annan upprepning men det får ni stå ut med. Maria Blev ska jag erkänna lite förvånad att du fick bristningar. Då är det inte bara åldersfaktorn som spelar. Men bra tänk, ta det liiiite lugnt. Kanske inbillning men jag tycker jag ha tagit det lugnt, tränat vaderna.
Molande värk i benen
Dålig cirkulation Stretchövningar för att mjuka upp stela vadmuskler Om du märker att dina vadmuskler är stela kan regelbunden stretching hjälpa till att mjuka upp dom. Prova att göra följande övningar dagligen. Du kanske till och med stretcha två gånger om dagen redan från början. Det hjälper till att förlänga muskelfibrerna och eventuellt lindra din smärta om du har ont. Stretchning vaden — övning 1 Stå nära en vägg eller bakom en stol med den ena foten framför den andra, med det främre knät något böjt. Känn stretchningen längs vaden på ditt bakre ben. Håll kvar ditt ben i sträckt läge i 20 — 30 sekunder. Byt ben och varva med totalt 3 repetitioner på varje ben. Du ska känna stretchningen i den nedre delen av din vadmuskel. Håll kvar i stretchat läge i 20 — 30 sekunder. Placera din fot så att du står på dina främre fotsulor på kanten av step-up brädan. Dina hälar ska vara utanför brädan. Släpp långsamt ner hälen när du lägger din vikt på benen.