Snabba och långsamma muskelfibrer: muskelfiber
Snabba och långsamma muskelfibrer:
Olika typer av muskelfibrer: Förstå skillnaderna och deras betydelse för träning
De utgör majoriteten av den muskulatur som finns i kroppen och kan kontrolleras viljemässigt. De flesta skelettmusklerna fäster på ben, ligament, brosk eller en kombination av detta. Vissa muskler kan också fästa till organ som ögat eller huden. Musklerna finns för att skapa den övergripande rörelsen av kroppen, för att skapa en statisk stabilitet, forma kroppen och bidra med värme. Musklerna kan kontraheras snabbt och med enorma krafter, men de tröttas också ut och behöver då vila för att återhämta sig. Skelettmusklerna får ofta sitt namn efter sin form t. Hjärtmuskulatur Hjärtmuskulaturen finns i hjärtat där den utgör hjärtats väggar, och i vissa kärl intill hjärtat. Till skillnad mot skelettmuskulaturen kan inte hjärtmuskulaturen kontrolleras viljemässigt. Hjärtmuskulaturen är inte lika kraftfull som skelettmuskulaturen, men är å andra sidan mer uthållig då hjärtat konstant behöver vara aktivt. Glatt muskulatur Den glatta muskulaturen finns främst i områden som väggarna i hålorganen samt i delar av väggarna i blodkärlen och luftvägarna.
Muskelfibrer typ 2
Bör du träna tyngre eller lättare beroende på musklernas fiberfördelning? Vi har två typer av muskelfibrer, långsamma typ 1 och snabba typ 2. Typ 1 är uthålliga men inte speciellt explosiva och tar lång tid på sig att skapa kraft. De använder företrädesvis syre för att producera energi. Muskelfibrer av typ 2 använder kolhydrater inlagrade i muskeln i form av glykogen som energi. De är starka och mer explosiva, men mattas även desto snabbare. Det finns flera undertyper av typ 2-fibrer, men typ 1 och typ 2 är den grundläggande indelningen. De flesta av dina muskler har en ganska jämn fördelning av muskelfibrer av typerna 1 och 2. Ett exempel är den tvåhövdade yttre vadmuskeln, gastrocnemius. Den är uppbyggd av ungefär lika mycket långsamma som snabba muskelfibrer och är kapabel till både explosivt och ganska uthålligt arbete. Den andra stora vadmuskeln, soleus, ligger under gastrocnemius och är ett praktexempel på en muskel uppbyggd till största delen av långsamma typ 1-fibrer.
Typ 2a muskelfibrer
Färg: Vit på grund av lågt myoglobininnehåll Energikälla: Anaerob metabolism använder glykogen som energikälla Funktion: Typ IIx-fibrer är designade för explosiva, kraftfulla rörelser som kräver maximal kraft under kort tid. Dessa fibrer tröttnar snabbt men kan producera mycket hög kraft. De är viktiga för aktiviteter som sprint, tyngdlyftning och hopp. Träningstips: För att träna och utveckla typ IIx-fibrer bör du fokusera på högintensiv, explosiv träning, såsom sprintar, plyometrisk träning och tunga lyft med låg repetitionsfrekvens. Genetikens roll i muskelfibersammansättning Det är viktigt att förstå att fördelningen av muskelfibrer är till stor del genetiskt bestämd. Vissa människor är naturligt mer benägna att ha en högre andel typ I-fibrer, vilket gör dem mer lämpade för uthållighetssporter. Andra har en högre andel typ II-fibrer, vilket ger dem en fördel i explosiva, kraftbaserade aktiviteter. Hur träningsmetoder påverkar muskelfibrer Även om genetik spelar en stor roll i muskelfibersammansättning, kan träning påverka hur dessa fibrer utvecklas och anpassas.
Bör du träna tyngre eller lättare beroende på musklernas fiberfördelning?
Om oss Grundkurs i träningslära del 1 - Träningsfysiologi Vi på Umara producerar nutritionsprodukter. Men det är bara ett av benen som vi jobbar med. Vårt huvudmål är prestation, din prestation, där vi hjälper dig att att springa fortare, cykla längre och få en mer njutbar upplevelse under dina utmaningar. I begreppet prestation ligger nutritionen men också fysiologi och träningslära. Så här nedan följer del 1 i just träningslära. Genom denna artikelserie i 4 delar får du en grundläggande förståelse för hur kroppen jobbar vid fysisk aktivitet och hur man bör göra för att förbättra denna förmågan. Först och främst - kroppen är sjukt komplex och uppbyggd av nerver, vävnader, muskler, ben och organ. Via dessa finns flera olika komplexa fysiologiska system som alla påverkar varandra. Ur ett träningsperspektiv är det lättare att dela upp dessa i 4 kategorier - Energisystem, Muskelfysiologi, Kardiovaskulära systemet samt Nervsystemet.