Midjemåttet minskar inte: maten som ger mest bukfett -- socker är faktiskt inte värst
Midjemåttet minskar inte:
Varför minskar inte midjemåttet?
Periodisk fasta Periodisk fasta Studier visar att periodisk fasta, främst fasta varannan dag, också kan hjälpa människor att bli av med bukfetma. En studie på varannandagsfasta rapporterade ingen förändring i visceralt fett. Ett ovanligt protokoll som kan ha påverkat resultatet. Människor kan kombinera periodisk fasta med vilken kost som helst, vilket gör det till ett mångsidigt alternativ tillgängligt för personer med olika matpreferenser. Sammanfattning Kost spelar en betydande roll för minskning av bukfetma. De flesta kostupplägg som främjar viktminskning kan hjälpa människor att minska bukfetma. Emellertid verkar lågkolhydratkost vara den mest effektiva metoden och studier visar att det är effektivare än fettsnål kost. Periodisk fasta är ett annat lovande alternativ. Träning En vanlig missuppfattning är att övningar för att träna magen, som crunches eller sit-ups, hjälper människor att minska bukfetma. Men studier visar att enbart göra sit-ups, inte är ett effektivt sätt att minska bukfetma.
Minska bukfett på 7 veckor norsk studie
Träna bort bukfett Varför är just bukfett en hälsorisk? Bukfett skiljer sig från annat fett eftersom det är mer metabolt aktivt. Det innebär att fettet lättare påverkar andra processer i kroppen samt lättare bidrar till höga blodfetter. Bukfett omger dessutom organen inuti kroppen, vilket påverkar flera inre organ negativt. Midjemåttet har föreslagits vara ett bättre sätt att mäta hälsorisker än kroppsvikten då det finns en starkare korrelation mellan detta mått och att insjukna i livsstilssjukdomar såsom hjärt- och kärlsjukdomar och högt blodtryck. Få bort överflödigt fett på magen Den som vill bli av med bukfett kan trösta sig med att det många gånger är lättare att bli av med fettet kring magen än på andra ställen i kroppen. Det handlar om att hitta en hälsosam livsstil i stort. Många mindre förändringar kan göra stor skillnad och det är viktigt att se över sina matvanor. Hälsosamma matvanor kännetecknas av att största delen av den maten man äter kommer från vegetabiliska, fiberrika och näringstäta livsmedel.
Midjemått kvinna tabell
Vetenskap Att mäta framsteg med viktnedgång - ett komplement till vågen Alla som kommer på ViktVäktarna® möten får möjlighet att väga sig och hjälp med att hålla koll på sina framsteg. För de som inte går på mötena, och för alla som vill ha ett komplement till vågen, finns det ett par olika metoder man kan använda. Metoden är inte lämplig för muskelbyggare och barn under 18 år, men för vuxna normaltränade personer är det ett mycket bra mått. Multiplicera din längd i meter med din längd i meter. Dividera sedan din vikt i kg med det här talet. Normalvikt ligger mellan 18,5 och 24,9. Övervikt ligger mellan 25 och 29,9. Fetma är över Metoden säger ingenting om var på kroppen fettet sitter och kan därför gärna kompletteras med någon av nedanstående mätningar. Dessa, och många andra sjukdomar, hänger framför allt ihop med bukfetma och inte alltid med för hög total kroppsvikt. Att mäta midjemåttet ger en bra bild av hur mycket farligt bukfett man har.
Bli av med bukfett
Mätning av midjemått Mätning av midjemåttet kan vara ett sätt att följa förändringar. Att mäta midjemåttet är ett sätt att följa förändringar i hälsa och kroppssammansättning. Det är känt från forskning att bukfetma ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar samt diabetes. Fettansamlingen runt inre organ stör deras normala funktion och påverkar kroppens fett- och sockerämnesomsättning. Då ackumuleras fett i organ som normalt är nästan fettfria. Dessa organ inkluderar lever, muskler, hjärta, bukspottkörtel och njurar. Midjemåttet bör mätas även när övervikt inte är betydande men är lokaliserad till bukområdet. Att minska midjemåttet i sig självt, utan viktnedgång, är viktigt för hälsan. En liten förändring i midjemåttet kan medföra betydande fördelar för kroppens ämnesomsättning! Till exempel har regelbunden motion, hälsosam kost och tillräckligt med sömn en betydande roll i minskningen av fett kring och i inre organ. Hur mäter man midjemåttet?