Gå ner tio kilo på tre månader: gå ner 5 kg på 10 veckor
Gå ner 6 kg på 6 veckor
Ja, jag vill gå ner i vikt! Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg — ett räkneexempel Kalorier handlar som sagt i grunden om ren matematik, så låt oss räkna ut vad som krävs för att gå ner 10 kg om det är ditt mål. Det betyder att du för att gå ner 10 kg behöver skapa ett kaloriunderskott på 70 kalorier under en viss tidsperiod för att nå ditt viktmål. Om du till exempel bestämmer dig för att kapa kalorier per dag skapar du ett underskott på 3 kcal kcal x 7 dagar per vecka. Då tar det 20 veckor att uppnå ett underskott på 70 kalorier, det vill säga nästan 5 månader. En annan metod är att sätta en bestämd tidsperiod exempelvis 12 veckor 84 dagar för att nå din önskade viktminskning. För att veta hur många kalorier du då behöver kapa dagligen delar du 70 kalorier med 84 dagar, vilket ger kalorier per dag. Förbränner du då kalorier varje dag genom träning så behöver du även minska antalet kalorier du får i dig via kosten med Dessa exempel ger dig en uppfattning om vad som krävs för att minska din kroppsvikt med 10 kg.
10 kg på 3 månader?
Rätt sorts mat, motion och mindfulness har både en föryngrande effekt och leder till att du går ner i vikt. Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons 5 bra snacks för viktnedgång Efter reklamen: 5 bra snacks för viktnedgång Att åldras är oundvikligt, men hastigheten med vilket det sker är något du kan påverka. Den goda nyheten är att du med rätt vanor kan nå din idealvikt och både se yngre ut och känna dig yngre. I hennes bok beskriver hon ett antal beprövade strategier för hur du kan gå ner 10 kilo på 6 veckor. Genom att äta medvetet, välja hälsosam mat som gör dig yngre, minska stressen , stoppa känsloätandet och träna så att du stärker musklerna som bränner kalorier dygnet runt får du den starka kropp och det lugna sinne du vill ha. De här förändringarna kommer också att göra att du blir av med den farliga bukfetman, sover bättre, får stärkt självkänsla, bättre hållning och mer energi i sexlivet.
Gå ner 10 kg i vikt – 10 tips för att lyckas
För många är det ett beslut som fattas snabbt och utan någon planering. Det är som att slänga sig ut från 10 meters trampolinen i simhallen med stängda ögon och hoppas på det bästa. Det är därför inte så konstigt att det vid vissa tidpunkter av året, exempelvis runt nyår, kryllar av folk på gymmet under de första veckorna, och månaderna. Men vad händer med dem som faktiskt menar allvar? De som faktiskt har ett mål med sin träning, som är villiga att göra allt för att nå det. Vad bör man egentligen känna till om man vill göra sig av med de där extra kilona? Var realistisk när du sätter ditt mål Det övergripande målet är helt klart grunden för hela processen. Om man inte har något att arbeta mot är det svårt att behålla motivationen. Det är oerhört viktigt att det övergripande målet är realistiskt. Det spelar ingen roll om du vill bli av med 20 kg på två månader. Det är inte bara en mycket svår uppgift, det är också orimligt och ohälsosamt.
Gå ner 8 kg
Du ogillar detta Tio vikt-tips 1. Sätt upp kortsiktiga mål som du har chans att uppnå på ganska kort tid. Tre kilon i taget kan vara lagom. Lova dig själv en blelöning när du nåt målet något som inte är mat 2. Rensa skåpen från allt socker - gidis, fikabröd, glass, läsk mm. Fyll på med frukt, grönsaker, grova knäckebröd, nötter, yoghurt och andra nyttigheter som du gillar 3. Skaffa appen Shape Up eller ett gratisprogram till datorn där du lägger in hur mycket du äter varje dag. Då har du koll på ditt intag och blir mtoiverad att äta rätt 4. Slitet råd men ät ofta. Att vara hungrig står ingen ut med i längden. Är tre mål och två till tre mellanmål om dagen. Appen hjälper dig att hålla koll så att du inte överäter 5. Satsa på mycket grönsaker och proteiner. Välj långsamma kolhydrater och nyttigt fett 6 Ha inga förbud. Det handlar om att äta balanserat och att inte överäta. Om du längatar ihäl dig efter en semla så går det alldelse utmärkt om du sedan ska köra 60 min spinning eller äter grönsakssoppa till middag.