Äta innan träning tid: mat efter träning på kvällen
Äta efter träning viktminskning
Bli medlem Vad ska jag äta innan ett styrketräningspass? När du styrketränar är det viktigt att äta ordentligt, men du bör undvika att inta stora och tunga måltider strax innan träning eftersom den mesta energin då går åt till att bryta ner maten och blodsockret sjunker, vilket gör att du orkar mindre. Under matsmältningsprocessen koncentreras också blodet till magen, vilket reducerar tillförseln av näring och syre till musklerna, som därmed inte kan arbeta lika effektivt. Så vänta helst mellan tre och fyra timmar efter en rejäl måltid innan du tränar. Ett mindre mellanmål en timme innan styrkepasset kan emellertid vara fördelaktigt för att öka glykogennivåerna i musklerna. Satsa på att få i dig mycket protein, ca 20 gram totalt, samt en blandning mellan snabba och långsamma kolhydrater, ungefär ett gram per kilo kroppsvikt är ett bra riktmärke. Skippa däremot fettet och ät inte allt för fiberrik mat vid denna måltid eftersom det tar längre tid för kroppen att bryta ner och kan ge dig magbesvär under träningen.
Äta före träning
Kvällsmat Äta innan träning Träningens intensitet avgör när det är en bra tid för dig att äta. Inför ett intensivt träningspass är det bra att äta i god tid innan passet startar. Lämplig tid mellan måltid och träning är vanligtvis 1—3 timmar. Måltidens sammansättning påverkar också vilken tid du bör äta — ju större och tyngre måltiden är, desto längre tid mellan måltid och träning. När du äter före träning bör du undvika mat med hög fetthalt och endast äta måttligt med mat som innehåller protein och fibrer. För mycket socker före träning kan leda till en snabb blodsockerhöjning och ett motsvarande snabbt fall i början av träningen. Det är också bra att ta hänsyn till sportens krav när du planerar när du ska äta. Det är mer troligt att magen störs av att du har ätit och druckit strax före träning om du springer än om du till exempel cyklar eller ägnar dig åt rodd. Äta under träning Med energitillskott under träning kan du få kolhydratslagret att räcka längre som energikälla, det vill säga att du kan röra dig längre med högre intensitet.
Detta bör du äta före och efter träning
Detta bör du äta före och efter träning Detta bör du äta före och efter träning För att du ska nå dina mål kan det var helt avgörande att äta rätt i samband med träning. Lyckligtvis är framgångsreceptet superenkelt! Om vi inte äter ordentligt före träningen orkar vi inte träna. Måltiderna kan med andra ord vara den lilla detaljen som är skillnaden mellan ett bra och ett dåligt resultat. Vilken typ av mat? På menyn bör det finnas mat och dryck som innehåller både kolhydrater och proteiner. Kolhydraterna är nämligen bränslet som lagras som glykogen i levern och musklerna. Det ger musklerna energi och förhindrar att man får lågt blodsocker mitt i träningen. En smörgås med ost och skinka räcker gott och väl. En banan och ett glas mjölk är också ett bra alternativ. Ibland kan det räcka med bara lite frukt. Det beror på hur hårt du tänker träna, påpekar hon. Men bör du också få i dig något under själva träningen? Man ser ofta att idrottsutövare äter både frukt och en energibar under träning och tävling, men enligt Kristine är detta inte nödvändigt för vanliga motionärer.
Snabb energi innan träning
Mat före träning Så maxar du din träning med rätt kost vid rätt tid Att träna på tom mage är sällan lyckat. För att få ut maximalt av träningen är det bra att du äter något innan. Här är tips hur du kan äta i samband med din träning. Med tom mage är det svårt att orka träna, men är du för mätt kan det också gå trögt. Så hur ska man egentligen äta innan man tränar? Knepet är att vara lagom påfylld med rätt typ av energi. De som tränar hårt och länge äter rejält cirka tre timmar före träning och sedan ett litet uppladdningsmål innan de sätter igång. Tränar du på morgonen, men har svårt för en stadig frukost? Då kan en liten frukost som en tallrik fil, flingor eller en smoothie vara en bra idé. Glöm då inte att fylla på med ett återhämtningsmål efter träningen. Kolhydrater, protein och fett Om du äter cirka tre timmar innan träningen får din kropp tid till att bryta ner näringsämnena och skicka ut energin till musklerna som ska arbeta.