Återhämtning halvmarathon: återhämtning efter träning
Återhämtning halvmarathon:
Hög puls efter marathon
Vad har du tränat idag? Posta inlägg Återhämtning efter ett tufft lopp Publicerad Juni 08, Dela Många av oss har ett mål i vår träning i form av en tävling. Vi jobbar med detta mål i sikte under en lång tid och träningen kan vara både tidskrävande och utmanande. När tävlingen väl är över är det däremot få som har en plan för tiden efteråt. Efter ett längre lopp som t. Men egentligen är det inte så konstigt att du känner dig trött med tanke på vad din kropp har presterat. Den mentala tröttheten kan ibland vara mer påtaglig än den muskulära tröttheten och sitta i en hel vecka. Men stressa inte upp dig över detta utan ge kroppen och hjärnan den tid den behöver för att ladda batterierna. Påskynda gärna processen genom att fylla på med vätska och bra mat! Hör du till dem som direkt efter målgång anmäler dig till nästa lopp? Hör du till den kategori av människor som genast söker upp nästa utmaning är risken större att du startar igång träningen för snabbt efter loppet.
Resorb innan marathon
De flesta som springer ett maraton har haft en gedigen träningsplan men det är sällan som vi har en plan på hur vi ska hantera den både fysiska och mentala trötthet som kan uppkomma efter loppet. Här får du tips från Runacademy på vad du ska tänka på efter ett maraton samt verktyg som påskyndar återhämtningen. Varför behöver vi tänka på att få till en bra återhämtning efter ett maratonlopp? Att springa ett maraton innebär både en hög energikostnad samt en påfrestning för kroppens muskler, senor och ligament. Det är också en mental utmaning att springa en så lång sträcka och en anspänning innan och under vilket kan göra att man även kan känna sig mentalt trött. I musklerna kan man efter loppet uppleva både stelhet och smärta. Det gäller därför att ta hand om sig själv och ge sig tid för återhämtning innan man börjar löpträna igen efter loppet. Om man inte låter kroppen få återhämta sig ordentligt finns det risk för både skada och sjukdom.
Är återhämtning efter löpning viktigt?
After marathon - vad gör jag nu? Publicerad av Redaktionen Många artiklar och träningsråd skrivs om hur man tränar och toppar formen inför maratonloppet. Färre ägnas en viktig fråga: Hur skall träningen bedrivas veckorna efter loppet? Och vad har jag att vänta mig? Hans Wiktorson, författare till Stora Löparboken ger svaren. De närmaste dagarna efter loppet går åt att komma över stelheten. Men det gäller att njuta av det genomförda loppet, hur det än gick. En viktig sak efter loppet är att analysera vad man gjort bra och vad som gick fel. Därefter kan man börja träna igen, Väl hemkommen, eller till hotellrummet, efter målgången är man inte särskilt upplagd för en kraftig måltid. Kanske något lätt bara — till att börja med. Efter ett maratonlopp är kroppens glykogenförråd helt tömda. Glykogen är kroppens främsta energikälla vid fysiskt arbete och det gäller därför att fylla på lagren innan man börjar träna hårt igen. Till skillnad från hårda träningsveckor är det ju här inte lika viktigt, att inom 90 minuter efter tävlingen, att åter fylla på depåerna.
Återhämtning efter halvmara
Är återhämtning efter löpning viktigt? Att sköta träningen inför ett långlopp är lika viktigt som att sköta sin återhämtning efter. Både för det mentala och fysiska välmåendet. Hur mycket återhämtning du behöver efter ett lopp beror givetvis på hur långt det är och din träningsnivå innan. Rebecca Hammel Pass Träning och träningstips Generellt sett ställer ett långlopp andra krav på återhämtningen jämfört med korta och intensiva lopp. Även om återhämtning behövs efter alla lopp i viss mån. Vid ett längre lopp så som Vätternrundan, Marathon, Ironman eller liknande kommer återhämtningen att ta längre tid än vid kortare lopp. Ofta rekommenderas passiv vila de första dagarna efter loppet då fokus bör ligga på mat, sömn och massage. Inta gärna en ordentlig måltid senast tre timmar efter målgång och fokusera sedan på en kontinuerlig tillförsel av energi under de kommande timmarna. Det finns en forskningsstudie gjord vid Linnéuniversitet i Kalmar som visat att efter en Ironman-tävling m simning, 18 mil cykel och 4,2 mil löpning är hjärtat väldigt trött och fortfarande 19 dagar efter avslutad Ironman-tävling så har inte skelettmuskulaturen återhämtat sig helt.