Övningar ljumsken: ont i ljumske och ländrygg
Stretcha ljumsken
Ont i ljumsken Ont i ljumsken Det är vanligt att få ont i ljumsken, speciellt om du tränar mycket. Det kan röra sig om överbelastning eller en muskelbristning, och känns ofta inte av när kroppen är uppvärmd utan smärtan kommer först efter fysisk aktivitet. Här kan du läsa mer om smärta i ljumsken, tänkbara orsaker och vad du kan göra själv för att lindra smärtan. Orsaker till ont i ljumsken Du kan få ont i ljumsken i samband med fysisk aktivitet, på grund av överansträngning eller att du sträckt en eller flera muskler i ljumsken. Förutom att känna av värk kan du även bli svullen och kraftlös i ljumsken. Det kan vara bra att träna upp musklerna i ljumsken med lämpliga övningar. Höftledsartros Höftledsartros börjar i ledbrosket. Friskt ledbrosk är fast och elastisk och fungerar som stötdämpare och glidyta för höftleden. Höftledsartros innebär att brosket gradvis tunnas ut, och till slut kan det försvinna helt. Ofta börjar symptomen med stelhet och smärta i samband med belastning eller gång.
Övningar ljumsken:
Huggande smärta i ljumsken
Trustpilot Muskulära problem och ledproblem som orsak till ljumsksmärtor De muskulära skadorna eller överbelastningarna är relaterade till hur musklerna arbetar vilka rörelser de ska utföra — om musklerna är skadade eller inte fungerar som de ska gör ont att utföra rörelser där dessa muskler måste utöva kraft. En sträckning kan vara en orsak till problemen. En annan är att muskeln inte får rätt nervimpulser och därmed inte kan utöva full kraft. Det första man undersöker är om området i ryggen som muskelns nerv kommer ifrån är låst och å så sätt påverkar nervens funktion. Även andra leder, så som bäckenleden , kan påverka hur funktionen är i ljumsken. CAM är en bentillväxt på lårbenshalsen som kan irritera vävnad och ge upphov till smärta. Inklämning i höften kallas FAI — femoral-acetabulär-impingement. En FAI kan behandlas manuellt och med träning, men kräver i vissa fall operation titthålsteknik. Gilmores groin Gilmores groin är uppkallad efter kirurgen Gilmore, som beskrev problemet i Gilmores groin är en skada på ett senstråk i de sneda bukmusklerna som fäster in på pubisbenet.
Steg-för-steg-guide till stretchövningar för ljumsken
Om sträckningar i ljumsken Stretchövningar för ljumsken hjälper till att förbättra flexibiliteten i höfter, ben och ryggrad. Regelbunden stretching av ljumsken kan hjälpa till att förebygga skador under aktiviteter och sport. För att utföra stretchövningar för ljumskarna, börja i en bekväm sittande eller stående position och håll ryggen rak. För en ännu djupare stretch böjer du ett ben och för upp foten mot bröstet medan du håller det andra benet rakt. Håll varje sträckning i minst 30 sekunder och upprepa på båda sidor. Lista fördelarna med stretchövningar för ljumskarna Här är några potentiella fördelar med att utföra denna övning: Förbättrad flexibilitet: Stretchar för ljumsken kan bidra till att öka flexibiliteten i höfter, lår och adduktorer, så att du bättre kan utföra vardagliga aktiviteter. Förbättrad prestation: Stretching för ljumskarna kan bidra till att förbättra idrottsprestationen genom att öka rörelseomfånget och förbättra rörligheten i höfterna och de inre låren.
Stretcha höftböjaren och ljumsken – så gör du
Bli medlem Stretcha höftböjaren och ljumsken — så gör du Höftböjaren och ljumsken är viktiga muskelgrupper som gör att du bland annat kan springa, ha en rak hållning och ha god rörlighet. I den här artikeln går vi igenom muskelgrupperna och ger tips på hur du ska stretcha höftböjaren och ljumsken på bästa sätt. Höftböjaren, eller iliopsoas, pratar man kanske inte om dagligdags, men det är en grupp muskler som spelar en central roll i kroppens rörlighet. Är höftböjaren stel eller svag så kan man få problem med ryggsmärta, hållningsproblem och begränsad rörlighet. Muskelgruppen består primärt av två muskler; psoas major och iliacus finns även psoas minor som jobbar tillsammans. Arbetsuppgifterna består bland annat av: Höftflexion som gör att du bland annat kan dra upp knät och springa. Stöd för ländryggen, höftböjaren hjälper till att stabilisera och stödja ländryggen och upprätthålla en bra hållning. Bäckenets stabilitet. När du går, springer eller står hjälper höftböjaren till att stabilsera bäckenet — vilket i sin tur gör att du får en bättre balans.