Övningar för axlar: sjukgymnastik axel övningar gummiband
Axlar övningar gym
Här är det verkligen viktigare med teknik snarare än vikt, för mycket vikt kan göra att andra muskelgrupper berörs i stället. Omvända flyes är en övning som är isolerad till din bakre axel — om den görs på rätt sätt. Denna övning går också att göra sittande eller liggande på mage mot en bänk. Placera en hantel i varje hand och luta dig framåt medan armarna hänger rakt ner mot golvet. Lyft kontrollerat båda hantlarna så högt du kan genom att föra armarna rakt ut åt sidorna. Armarna ska vara nästan helt raka. Lyft inte högre än din axel. I det högre läget kan du känna hur skulderbladen berörs i övningen. Sänk sedan armarna lugnt och kontrollerat till det ursprungliga läget. Tips: Om du börjar gunga kroppen för att få upp hantlarna, flyttas muskelarbetet till ländrygg i stället för bakre axel. Välj då en lättare vikt! Facepull Primär muskelgrupp: Bakre axel Sekundär muskelgrupp: Mellersta axel, rygg Utöver att på ett effektivt sätt träna övre rygg och bakre axlar är Facepull också en toppenbra övning för att förbättra din hållning.
Övningar för axlar:
Axelövningar | Topp-8 bästa övningarna för att träna axlar
Axelpress med hantlar I denna övning används främre delen av deltamuskeln och triceps. Lyft upp en hantel i var hand så de vilar precis ovanför axlarna. Pressa hantlarna upp i luften med handlederna utåt. Sänk dem sen ned igen, kontrollerat, och repetera. Militär-armhävningar I denna övning används deltamuskeln och triceps. Stå på alla fyra med raka armar och ben så rumpan är uppe i luften. Sänk överkroppen tills huvudet nuddar golvet. Pressa dig upp igen och repetera. Armbågsdrag med gummiband I denna övning används musklerna mellan skulderbladen. Håll i ett gummiband axelbrett rakt ut från bröstkorgen. Böj sen på armbågarna så gummibandet spänns och skulderbladen pressas mot varandra. Streck sen ut armbågarna igen och repetera. Axellyft med viktplatta I denna övning används främre deltamuskeln. Stå med rak rygg och håll i viktplattan framför låren så handlederna pekar mot varandra. Lyft sen viktplattan stabilt så den kommer upp i axelhöjd.
Träna axlar - Med 9 enkla axelövningar
Här är 10 enkla övningar för att motverka smärta i axlar. Dessa stretchövningar kommer även att öka din flexibilitet, öka ditt rörelseomfång och ge dina rörelser lätthet. Gör dessa övningar tre till sex gånger per vecka för att lindra smärta i axeln. Starta med en minuters rutin och öka succesivt tiden allt eftersom du blir starkare och mer flexibel i dina rörelser. Tänk på att endast stretcha efter din egen förmåga. Är du ute efter ett axelstöd hittar du det här. Stretcha axlarna — streck armen över bröstet Den här övningen hjälper till att öka din flexibilitet och rörelseomfång i dina axlar och närliggande muskler. När du gör denna övning, sänk din arm om du känner någon form av smärta i dina axlar Placera din höger arm tvärs över bröstet Placera din vänstra hand utanpå din högra armbåge Håll denna position i upp till 1 minut Repetera på motsatt sida Stretcha nacken och axlar — tippa huvudet åt sidan Ett bra sätt att lätta på eventuella spänningar i nacke och axlar Sänk din kind mot bröstet.
Stretcha armar och axlar
Bra styrketräningsövning som stärker skuldror och bakre delen av dina axlar. Omvända flyes utförs vanligtvis med hantlar, men kan även utföras som gummibandsövning. Teknik och utförande: Omvända flyes 1. Stå rakt och upprätt med en hantel i varje hand, och med en vikt som du kan kontrollera väl. Luta dig framåt med överkroppen. Antingen ståendes, eller med en lutande bänk. Dra upp hantlarna i en kontrollerad rörelsebana, där du går så högt upp som möjligt. Avslutningsvis, efter 1 sekund muskelkontakt i toppläget, så återgår du långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen. Omvända flyes är en axelövning som tränar baksida axlar och som bäst utförs med god teknik, fler repetitioner och med något lättare vikter. Upprätt rodd Upprätt rodd är en bra axelövning som tränar baksida axlar, övre delen av ryggen samt trapezius. För att minimera risken att skada dig i upprätt rodd , så är det av största vikt att veta hur högt upp du ska dra skivstången.