Muskelknutor massage: muskelknuta synonym
Muskelknutar-Triggerpunkter
Egenvård vid muskelknut Om du känner dig bekväm med att massera dina muskelknutar själv så kan du göra det. När du har hittat en ömmaste punkten masserar du den genom att trycka tummen mot punkten några gånger. Du ska massera så hårt att det gör skönt ont och göra det medan du tar tre till fyra djupa andetag. Du ska gärna trycka ner tummen och hålla den nere ett tag. Du kommer känna hur smärtan avtar efter en liten stund. När smärtan har försvunnit kan du känna runt omkring och upprepa massagen. Denna typ av behandling kan du göra flera dagar i rad. Vissa muskelknutar är envisa och att området även kommer behövas tränas upp. Du kan också prova följande behandlingar: vila: låt kroppen vila och ta en paus från fysiska aktiviteter stretcha: skonsam stretchning som förlänger musklerna kan hjälpa dig att släppa spänningar i kroppen träna: om du har knutar i axlar eller nacke kan armrörelser hjälpa mot knutarna varm och kall terapi: kombinationen av värme och kyla kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation som orsakas av muskelknutar.
Muskelknutor massage:
Triggerpunkter – den kompletta guiden
Muskelknutor och triggerpunkter: En omfattande guide till förståelse och behandling By stockholmmassage. Dessa knutar kan vara resultatet av långvariga repetitiva beteenden, felaktiga rörelsemönster, dålig hållning, och mycket mer. I denna artikel kommer vi att utforska vad muskelknutor och triggerpunkter är, vad som orsakar dem, och hur du kan behandla dem effektivt. Vad är muskelknutor och triggerpunkter? Muskelknutor är stela muskelband som har en hård knut i mitten. Dessa spända muskelfibrer kan orsaka smärta i andra delar av kroppen vid beröring. De finns vanligtvis i ryggen, axlarna och nacken, men det finns en risk att de dyker upp i dina gluteus muskler också. Orsaker till muskelknutor Muskelknutor kan orsakas av en rad olika faktorer, inklusive: En stillasittande livsstil Överanvändning eller skada på dina muskler Dålig hållning Stress och ångest kan också bidra till muskelknutor Kronisk stress Symtom på muskelknutor Muskelknutor kan orsaka värkande känslor och smärta i dina muskler och leder.
Muskelknutor överallt
Referenser Vad är triggerpunkter? Kort förklarat: När en muskel är spänd och sammandragen under en längre tid kan det uppstå förändringar i muskelvävnaden. Muskeln kan få svårare att slappna av och en ökad tonus, eller spänning, kan uppstå. Dessa muskelsträngar är lätta att känna och i dessa muskelsträngar kan det uppstå extra ömma punkter, noder. Flera noder intill varandra bildar det som brukar kallas för triggerpunkt, vilket kan orsaka smärta lokalt eller en refererande smärta till ett annat område. Muskelns uppbyggnad För att förstå bakgrunden till triggerpunkter är det viktigt att känna till fysiologin och anatomin kring hur en normal muskel ser ut och har för egenskaper. Läs mer om anatomi här! En skelettmuskel består av ett en samling muskelbuntar. Varje muskelbunt innehåller i sin tur en mängd muskelfibrer även kallat muskelceller. En muskelfiber kan bestå av flera tusen så kallade muskelfibriller i de flesta skelettmusklerna.
Muskelknutor skulderblad
Nackvärk Behandling av muskelknutor: Att bli av med dessa besvär kan ta tid och för att bli av med knutarna så vill man försöka bryta upp den stela vävnaden och lugna nervsystemet. Följande är några saker du kan göra för att bryta mönstret och hitta lättnad. Aktiv vila Låt din kropp vila om du har jätteont. Ta en paus från tunga fysiska aktiviteter. Avsätt så tid för avkoppling och promenader. Försök att få mycket sömn. Stretcha Lätt stretching kan hjälpa dig att släppa på spänningar i kroppen. Var försiktig mot dig själv medan du sträcker ut dig. Tvinga inte in dig i några positioner eller gör något som orsakar smärta. För bästa resultat, håll stretchen i minst sekunder och släpp sedan långsamt. Träning Träning är bästa medicinen för muskelknutor! En ökad blodtillförsel hjälper till att reparera skadad vävnad. Varm och kall terapi Att använda en kombination av värme och kyla kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation. Kyla hjälper till dra ihop blodkärlen vilket minskar svullnad.