Inflammation gåsfoten: gåsfot knä övningar
Ont insida knä övningar
Inflammation i Pes anserinus Utlåtandet jag fick var inflammation i Pes anserinus gåsfoten. Detta kan bero på en överansträngning i muskelfästet när jag tränat. Vilket kanske kan betyda att jag går får hårt på min träning Efter att ha haft ont en längre tid på insidan, precis nedanför knäskålen, har jag nu äntligen tagit mig tid att besöka sjukgymnasten. Efter all undersökning så var inget sönder eller skadat. Det var en lättnad. Utlåtandet jag fick var inflammation i Pes anserinus gåsfoten. Vilket kanske kan betyda att jag går får hårt på min träning. Man vill mycket när man är nybörjare, men man får ta den tid det tar. Skynda långsamt. Detta medför att min löpning får vila tillsvidare, men jag får cykla och gå. Nu blir det att lägga om träning till Indoorwalking och Spinning med styrketräning där det inte gör ont i knät. Detta för att bebehålla och öka konditionen medans inflammationen självläker. Men i dag är det vilodag och även i morgon.
Insida knä
Behandling av slemsäcksinflammation i knät I kroppen finns det cirka slemsäckar. Vid överbelastning eller om leden utsätts för ett kraftigt slag, kan en eller flera bli irriterade och inflammerade. Detta tillstånd kallas för slemsäcksinflammation eller bursit, och uppstår oftast i knäna, höfterna , armbågarna eller axlarna. Orsaker till slemsäcksinflammation i knät Bursit i knät orsakas för det mesta av att knät har överbelastas eller slemsäckarna har utsatts för tryck under en längre period. Slemsäckarna börjar då producera mer vätska och svullnar upp. Inom vissa sporter, som till exempel löpträning, är det vanligare att utveckla slemsäcksinflammation i knät. Även kontaktsporter, såsom fotboll, kan bidra till slemsäcksinflammation om leden utsätts för ett kraftigt slag. Individer som arbetar inom yrken där det krävs att man står på knä mycket, kan också få en inflammation i slemsäckarna. Man ser till exempel ofta slemsäcksinflammation hos rörmokare, mattläggare och trädgårdsarbetare.
Insida knä Vanliga symtom när du har smärta runt insida knä Smärta på insida knä kan uppkomma plötsligt som vid skada eller överbelastning. Det kan även utvecklas mer långsamt som vid artros. Symtomen vid knäsmärta varierar beroende på vad som utlöser det. Vanliga symtom är att du känner en molande eller brännande smärta. Du kan även uppleva en huggande smärta när du belastar benet. Om du sitter still en längre stund med böjt knä brukar även smärtan kunna provoceras fram. Det är inte ovanligt med en svullnad i området. Att gå i nedförsbackar eller nedför trappor kan trigga symtomen. Vanliga symtom vid smärta på insida knä: Molande eller brännande smärta Huggande smärta kan uppkomma när du belastar benet Smärta vid långvarigt stillasittande med böjt knä Svullnad på insidan av knät Att gå i nedförsbackar eller nedför trappor brukar kunna provocera fram smärtan Vanliga orsaker till smärta på insidan av knät Det finns flera strukturer som kan ge smärta runt insida knä.
Pes anserinus stretch
Slemsäcken ligger på djupet om senorna och ska göra att senorna glider smidigt. Överbelastning, plötslig ökning av träningsmängd. Vanligare bland folk med valgusställning kobenthet i knäleden. Ibland i samband med MCL-skada. Lokaliserad smärta på en punkt på insida av skenbenet. Smärta när man reser sig från en stol, förvärras av att gå i trappor. Vid undersökning en distinkt ömhet över senfästet. Ibland svullnad över området. Övrig undersökning ofta utan instabilitet eller andra fynd. MR kan visa svullnad under senorna. Man kan lokalbedöva området och därefter provocera knät och se om smärtorna är borta. Variera träning och försöka undvika aktiviteter som gör ont. Riktade övningar mot senorna samt knäkontroll i första hand. En del patienter svarar bra på lokal kortisoninjektion. Kortisonet ska ges mot bursan men om det administreras för nära huden kan man drabbas av hudatrofi vilket ger en kosmetiskt störande grop i huden. Ofarlig skada som inte ger några framtida men.